Heart Attack: ठंड शुरू होते ही हृदय रोगों जैसे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा अधिक बढ़ जाता है. हालांकि इधर काफी वक्त से देखा जा रहा है कि हार्ट अटैक को लेकर बहुत खबरें सामने आ रही है. ऐसे में अपने डाइट में कुछ ड्राई फ्रूट्स जैसे – अखरोट, बादाम, काजू और पिस्ता शामिल करें. जानकार बताते हैं कि ये फायदेमंद हो सकता है. इन सभी में एंटीऑक्सीडेंट्स, ओमेगा-3 फैटी एसिड और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं जो हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं और रोगों से बचाने में सहायक होते हैं, लेकिन इनकी मात्रा ध्यान रखने की जरूरत है. क्योंकि अधिक खाने से नुकसान भी हो सकता है. एक्सपर्ट के अनुसार अखरोट, बादाम, काजू और पिस्ता चारों चीज मिलाकर रोजाना 30 ग्राम से ज्यादा नहीं खाना चाहिए. हालाकि अगर किसी तरह की दवा चल रही है या किसी बीमारी से ग्रसित हैं तो ड्राइ फ्रूट्स को अपने चिकित्सक की सलाह से खाएं.

अखरोट
अखरोट एक ऐसा ड्राई फ्रूट्स है जिसे हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभकारी माना जाता है. इसमें कई पोषक तत्व पाए जाते हैं जो दिल के लिए फायदेमंद होते हैं.अखरोट में मोनोअनसेचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड्स जैसे हेल्दी फैट्स होते हैं. ये खून में कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं. साथ ही फाइबर और विटामिन E भी पाया जाता है जो हृदय रोगों से बचाव करते हैं. इसको भी अपने चिकित्सक की सलाह पर रोजाना डाइट में शामिल कर सकते हैं.

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मुनक्का
एक्सपर्ट बताते हैं कि मुनक्का में मैग्नीशियम, पोटैशियम, आयरन, जिंक जैसे कई महत्वपूर्ण मिनरल्स पाए जाते हैं. ये हार्ट को स्वस्थ रखने में बहुत ही सहायक होते हैं. साथ ही फाइबर व एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल कम करने का काम करते है और हृदय रोगों से बचाते हैं. सर्दियों में रोजाना मुनक्का खाने से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहता है, जिससे हृदय रोगों का खतरा कम होता है. अपने चिकित्सक से सलाह लेकर रोजाना कुछ मात्रा में खा सकते हैं.

पिस्ता
एक्सपर्ट की मानें तो पिस्ता में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी होते हैं. पिस्ता में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स फ्री रेडिकल्स को नष्ट करने में मदद करते हैं, जो कि ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बनते हैं. यह धमनियों के संकुचन और कोलेस्ट्रॉल के जमाव को रोकता है. इस प्रकार, पिस्ता खाने से हृदय रोगों जैसे कि हार्ट अटैक और स्ट्रोक से लड़ने में मदद मिलती है. यह हृदय को स्वस्थ बनाए रखता है. हालांकि इसको खाने से पहले अपने चिकित्सक से इसकी मात्रा के बारे में अवश्य जानकारी ले लें.

बादाम
एक्सपर्ट बताते हैं कि, बादाम में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है. यह हृदय को स्वास्थ्य रखने में काफी लाभकारी होता है. ओमेगा-3 फैटी एसिड एक हेल्दी फैट है जो खून में कुल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करता है. इसी के साथ ही यह खून को पतला बनाता है. जो हृदय की धड़कन को नियंत्रित करने में मदद करता है.